Proizvodi od kojih mršavite neće vam dodati kilograme; naprotiv, pomoći će vam u sagorijevanju masnih zaliha. Pod proizvodima koji pomažu mislimo na poznate proizvode na koje jednostavno ponekad zaboravimo.
Proizvodi koji vam pomažu izgubiti težinu
Ovo nije mit, naša hrana stvarno pomaže u mršavljenju. Neke namirnice ubrzavaju metabolizam, druge dugotrajno daju osjećaj sitosti, treće pomažu u razgradnji masti. Možete ih kombinirati i tako postati vlastiti nutricionist. Dakle, proizvodi za mršavljenje.
Smokve pomažu probavi
Smokve sadrže mnogo vrijednih balastnih tvari. Dovoljno je pojesti dvije-tri voćke ili ih dodati muesliju i osjećaj gladi će nestati. Smokve su niskokalorični proizvod i ne sadrže masnoće.
gljive
Gljive dobro zasiti i dobro podnose glad. Osim što su zasitne, niskokalorične su. Osim toga, pomažu u uklanjanju neprobavljenih ostataka hrane iz tijela. Gljive se mogu peći, pirjati, kuhati.
Jabuke i kruške
Ovo voće je bogato pektinom. Dobro ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti s gotovo nula kalorija, a sadrže bitne vitamine i minerale. Dobro za međuobrok. Tartronska i limunska kiselina, kojima jabuke obiluju, pospješuju bolje sagorijevanje ugljikohidrata, sprječavajući ugljikohidrate da se pretvore u masti.
Smeđa riža
Smeđa riža je spori ugljikohidrat. Dobro zasićuje i ne izaziva prejedanje. Nekoliko puta tjedno svoj uobičajeni prilog zamijenite smeđom smeđom rižom kuhanom na pari.
kikiriki
Kikiriki je idealan za grickanje između obroka. Poboljšava metabolizam. Zahvaljujući kikirikiju ubrzava se metabolizam, a masne kiseline smanjuju razinu kolesterola. Kikiriki je dosta kaloričan; 100 grama kikirikija ima 560 kalorija. Dakle, dovoljno je pojesti 10-12 oraha dnevno (ne više od 50 g dnevno, jer su teško probavljivi zbog masti). Kikiriki sadrži 45% biljnih masti, 25% bjelančevina i 15% ugljikohidrata, bogat je vitaminima B, PP, vitaminom D. Orašasti plodovi su dobri za tijelo i potiču mršavljenje, ali ih treba jesti samo u malim količinama.
Pinjoli
Orašasti plodovi sadrže pinoleonsku kiselinu, koja je dobra za smanjenje apetita. Sadrže više zasićenih proteina od ostalih vrsta orašastih plodova. Pržene orašaste plodove možete dodati u smoothieje i začiniti povrtnim i voćnim salatama. Ili pojedite šaku orašastih plodova kao drugi doručak ili popodnevni međuobrok između glavnih obroka.
bademi
Bogata je vitaminima, kalcijem, dijetalnim vlaknima, fosforom, željezom i masnim kiselinama. Unatoč visokom udjelu masti, bademi potiču mršavljenje. Budući da se dio masti uklanja iz tijela zaobilazeći faze razgradnje i apsorpcije. Samo 23 oraha dnevno (oko 30 grama) smanjuju lipide, normaliziraju razinu kolesterola u tijelu i potiču mršavljenje.
Leća
Leća je bogata biljnim proteinima i može poslužiti kao dobra zamjena za meso. Niskokaloričan je, lako probavljiv i smanjuje osjećaj gladi. Leća se može kuhati s povrćem i začinskim biljem ili dodati u juhu.
Hladne niskokalorične juhe
Oni potiču mršavljenje jer pomažu u sagorijevanju kalorija. Hladnu hranu treba prvo zagrijati u želucu. Tijelo treba trošiti kalorije da se zagrije i probavi hranu. Hladne juhe dobro pune želudac i dugotrajno zasićuju tijelo. Hladnu juhu možete zamijeniti čašom soka od povrća sa začinskim biljem, poput rajčice. Čaša soka od rajčice dovoljna je da se riješite osjećaja gladi. A ako u sok od rajčice dodate kap maslinova ulja, dobit ćete odličan ljekoviti eliksir za krvne žile.
Pire juhe od povrća
Ako napravite pire juhu od brokule ili bijelog kupusa, bez dodavanja vrhnja, brašna ili griza. I dodavanje drugog povrća osim krumpira, kao i bilja i začina. Ovo dijetalno jelo pomaže u mršavljenju. Gruba vlakna uklanjaju "loš" kolesterol i liječe tijelo.
Celer
Celer je niskokaloričan. Dobro uklanja višak tekućine iz stanica. Okus je specifičan, ali ako ga volite, pojedite celera koliko želite i dodajte ga u juhu. Kuhajte na pari, pirjajte s ostalim povrćem. Iz celera možete iscijediti sok, a ima i drenažna svojstva.
Nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, jogurt
Nemasni mliječni proizvodi sadrže mnogo lako probavljivih bjelančevina i dugotrajno daju osjećaj sitosti. Tijelo troši više kalorija na probavu proteina nego na probavu masti i ugljikohidrata. Svježi sir možete istući s gaziranom mineralnom vodom, a dobivenom kremom premazati tost. Čini odličan niskokalorični doručak. U trgovinama postoji veliki izbor nemasnih proizvoda. U tijelo će ući korisni kalcij, zbog kojeg tijelo proizvodi tvari koje uzrokuju mršavljenje naših stanica.
Birajte nezaslađeni jogurt bez voćnih dodataka; možete napraviti domaći jogurt. Umjesto šećera po vrhu pospite cimet, on također pospješuje mršavljenje.
zeleni čaj
Zeleni čaj također pomaže u mršavljenju. Budući da sadrži tvari koje potiču sagorijevanje masti. Nutricionisti savjetuju piti 3 - 4 šalice zelenog čaja dnevno, to će dati najveći učinak za sagorijevanje masti. Vjeruje se da ćete ispijanjem pet šalica zelenog čaja dnevno izgubiti 70 - 80 kalorija. Ali također sprječava nastanak stanica raka, štiti srce i krvne žile. Ali bolje je ne zlorabiti. 2 - 3 šalice zelenog čaja dnevno sasvim su dovoljne jer djeluje stimulativno na živčani sustav.
Ljuti začini
Ljuta paprika i sve njezine varijante, mljeveni crni papar, feferoni, senf - što tamniji, to ljutiji - dobro pomažu sagorijevanju masti. Hren, svi začini indijske i tajlandske kuhinje. Svaki put kada hrani dodamo ljute začine, gubimo na težini. Začinjena hrana potiče mršavljenje, jer takva hrana ubrzava proizvodnju energije u tijelu (proces termogeneze) i sagorijeva višak masnih stanica, snižavajući razinu inzulina. Primjerice, čili papričice, koje sadrže supstancu kapsacin, “tope” višak kalorija u roku od 20 minuta nakon završetka obroka. Ako ne volite previše ljuto, uklonite zrna paprike.
Kapsacin, tvar koja ljutoj crvenoj paprici daje ljutinu, tri sata nakon jela ubrzava metabolizam i doslovno topi masne stanice.
riba
Teško da postoji zdravija hrana za vašu figuru od ribe. Masna riba opskrbljuje tijelo esencijalnim Omega-3 masnim kiselinama i jodom koji se brinu za srce i štitnjaču; riblji proizvodi pomažu u sagorijevanju masti u tijelu. U procesu mršavljenja važan je način na koji kuhate ribu i drugu hranu.
Ribu možete zamijeniti pilećim prsima ili nemasnim mesom. Korisno je kuhati jelo na pari. Ako nemate parni kotao ili multicooker, uzmite cjedilo i stavite ga u lonac s malo vode, stavite komade ribe i pokrijte poklopcem. Poslužite jelo s puno začina i začina. Tijelo će vam biti zahvalno na takvoj hrani, jer se lako probavlja i neće se skladištiti u rezervi.
Proteinska hrana
Proteinska hrana pomaže u sagorijevanju masti proteinska hrana. Proteini su osnova za formiranje mišićne mase. Što više mišićne mase imate, to više masti sagorijevate, čak i u mirovanju. Na primjer, čak i na odmoru, osoba koja ima više mišića sagorjet će više kalorija. Da bi se proteini mogli apsorbirati, tijelo je također prisiljeno potrošiti više energije nego za probavu ugljikohidrata i masti. Dakle, proteinska hrana potiče sagorijevanje masti. Na tome se temelje mnoge proteinske dijete, proteinski post i dijete s izmjenom proteinskih i ugljikohidratnih dana.
Zobene pahuljice
Spori ugljikohidrati zasićuju i ubrzavaju rad probavnog trakta. Jedite zobene pahuljice s vodom za doručak uz voće, povrće ili za ručak kao prilog.
đumbir
Sadrži tvar koja uklanja toksine, regulira metabolizam i normalizira probavu, poboljšava vaskularni tonus. Čaj od đumbira za mršavljenje možete pripremiti tako da jednu čajnu žličicu naribanog đumbira prelijete kipućom vodom, ostavite da odstoji i procijedite. Korijen đumbira potiče brzu probavu hrane, poboljšava dotok krvi u želudac i njegovu sekreciju. A ubrzavanje metabolizma pomoći će vam da brže smršavite.
Grejp i sok od grejpa
Grejp snižava razinu inzulina, zbog čega želite manje jesti. Ako uz svaki obrok pojedete pola grejpa ili popijete 150 ml njegovog soka, za dva tjedna vaša težina će se smanjiti za 2 kg. Gorki okus soka može se razrijediti sokom od naranče ili nekog drugog soka.
Salata u boji
Miješanjem povrća različitih boja dobit ćete zdravu hranu bogatu vlaknima i vitaminima. Započinjanje ručka salatom začinjenom biljnim uljem i sokom od limuna ispunjava vaš želudac bez dodatnih kalorija, ostavljajući manje prostora za više kaloričnu hranu, što također pomaže u mršavljenju.
Proizvodi koji vam pomažu izgubiti salo na trbuhu
Američki znanstvenici sastavili su popis proizvoda koji će pomoći da vaš trbuh bude ravan. Uključite ih u svoju prehranu uz svakodnevne vježbe za trbušne mišiće i vidjet ćete rezultate za 2-3 tjedna.
Mahunarke
Grah i grašak sadrže biljne bjelančevine koje sprječavaju nestanak mišićne mase zajedno s masnoćama tijekom prehrane. Mahunarke vas dugo drže sitima i pomažu u smanjenju napadaja gladi. Pokušajte što češće u svoj jelovnik uvrstiti mahunarke.
Nemasni sir
Kao i drugi nemasni mliječni proizvodi, sir pomaže u sagorijevanju masnih naslaga na području trbuha.
Zobene pahuljice
Ako se ne kuhaju ili im se ne doda šećer, pomažu u regulaciji razine glukoze i kolesterola u krvi te pomažu u eliminaciji viška kalorija.
Maslinovo ulje
Smanjuje razinu kolesterola u krvi i ubrzava sagorijevanje masti, a također inhibira osjećaj gladi. Sadrži puno nezasićenih masnih kiselina, koje pretvaraju kolesterol u lako topive spojeve, koji se zatim izlučuju iz organizma. Uzmite žlicu hladno prešanog maslinovog ulja natašte.
Špinat i brokula
Ovi proizvodi sadrže puno vitamina C, koji ubrzava metabolizam i pomaže u brzom uklanjanju masnih naslaga u području struka.
Brokula nije samo kupus, već proizvod s negativnim sadržajem kalorija; da probavi takvu hranu, tijelo troši više kalorija nego što prima. Dinstajte, kuhajte, kuhajte na pari, ali dodajte najmanje ili nimalo ulja i masti.
Špinat je izdašan i lagan, savršen za ručak ili večeru. Ali ne više od 150 grama dnevno. Dodaje se u salate, juhe i pirja.
Raženi kruh, integralni kruh
Kruh od raženog brašna i integralnog brašna pomaže u probavi hrane i sprječava pojavu novih naslaga na trbuhu i bedrima.
bademi
Ubrzivači metabolizma. Budući da su skladište zdravih masti, vitamina i antioksidansa. Ove tvari dobro zasiću i smanjuju apetit. Dovoljno je 15-20 neslanih badema dnevno. Više je nepoželjno, jer su orašasti plodovi vrlo kalorični.
Kokošja jaja
Pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišićne mase. Za doručak je idealno pojesti dva kuhana jaja.
Malina
Ova bobica oslobađa stanice od masnoća zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C i drugih vitamina. Prikladne su i svježe i smrznute bobice.
Američki nutricionisti otkrili su da se protiv sala na trbuhu može učinkovito boriti uz pomoć nezasićenih masnih kiselina koje sadrže maslinovo ulje, masne vrste morske ribe i pileće meso. Međutim, sama prehrana nije dovoljna. Ništa ne jača vaše trbušne mišiće kao hula hoop vježbe.
Ako vrtite obruč 15-20 minuta dnevno, nakon nekog vremena opseg struka će se smanjiti. Kineski znanstvenici savjetuju mršavljenje mineralnom vodom i rižom. Na taj način možete očistiti tijelo od toksina i riješiti se viška kilograma.
Švedski znanstvenici savjetuju mršavljenje na hranu koja sadrži alkalije - mlijeko, voće, heljda. Poboljšavaju metabolizam.
Nova piramida proizvoda za vitkost
Njemački nutricionist Wolfgang Feil razvio je vlastiti koncept vitkosti. Njegova ideja temelji se na principu da ako osoba želi smršaviti, onda treba jesti visokokvalitetne ugljikohidrate i proteine - to su dvije donje razine njegove prehrambene piramide za mršavljenje.
Jelovnik za one koji mršave trebao bi se temeljiti na proizvodima iz donja dva reda piramide. To su svježe sezonsko povrće, zdrava biljna ulja, svježe začinsko bilje, nemasno meso i perad, riba, voće, mliječni proizvodi, nemasni sirevi, a od slatkiša samo crna čokolada. Osim prehrane, potrebno je piti puno čiste vode, do 2 litre dnevno, to će pomoći izbaciti sve nepotrebno iz tijela, riješiti se toksina i otpada te poboljšati proces mršavljenja.
Na stolu bi uvijek trebalo biti povrća, začinskog bilja i mliječne hrane. Jednom dnevno jedite meso, orahe, ribu. Ostali proizvodi su rjeđi, a ima i onih koje si možete priuštiti iznimno rijetko, primjerice za odmor.
Prehrana plus kretanje
Dr. File smatra da se samo kombinacijom prehrane + kretanja može postići vitkost. Uz zdravu prehranu preporuča treniranje tijela, treniranje jedne mišićne skupine svaki dan. Bolje je vježbati ujutro; dovoljno je petominutno zagrijavanje da zagrijete mišiće i aktivirate metabolizam.
Na primjer, jedan dan radimo sklekove, drugi dan čučnjeve, drugi dan preskačemo uže, pa trbušnjake itd. S vremenom će tijelo postati zategnutije. A nakon vježbanja pojedite obilan doručak bogat zdravim ugljikohidratima. Za večeru i ručak također jedite hranu s nižih razina tablice namirnica za mršavljenje. Proteini su potrebni za rast mišića; dobar mišićni korzet pomaže bržem sagorijevanju masti. I tada možete smršaviti udobnim tempom bez ograničenja u hrani.